[...] z audycji. Sądzę, iż osób 180+cm jest jednak więcej na siłowni niż 160-. Jeszcze mała uwaga - na pewnym etapie, aby dobrze napompować mięsień i odpowiednio go zmęczyć na treningu cała "para", mówiąc kolokwialnie, musi iść w trenowaną grupę. Dlatego argument, iż przysiady są OK, bo angażują wiele partii mięśniowych, których akurat [...]
Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]
[...] zawodowa, odległość do nas, reżim diety i treningi na masę stanowiły wyzwanie. Zbudowaliśmy około 12kg. dobrej jakości ciała. Wytrzymała :-) Po dzisiejszych konsultacjach i treningu postanowiliśmy rozpocząć redukcję i okres startowy za 8 tygodni. Na dziś Ania prezentuje bardzo gęstą i suchą masę mięśniową bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli [...]
Pamiętam Cie z treningu z Sylwią i Arturem w Poznaniu na wiosnę, i już wtedy świetnie wyglądałaś. A od tego czasu jeszcze zrobiłas spory progres, co widać nawet po zdjęciach, które nie oddają rzeczywistości ;-) Życzę powodzenia, i od teraz śledę regularnie ;-) Jak możesz, to podaj jeszcze jak obecnie wygląda ilość kcal i rozkład makro, bo chyba [...]
[...] Po raz kolejny udało mi się zrobić co do mnie należało i zj**ki nie było %-) Ustaliliśmy małe zmiany... delikatnie obcięliśmy ww i dodaliśmy cardio. Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam tylko 60 min. cardio na bieżni z Sylwią, więc przeleciało jak z bicza strzelił! 8-) W drodze powrotnej zahaczyłam o Decathlon i zakupy udane, będzie w czym [...]
[...] po przebudzeniu już czułam brak sił i zmęczenie, a nocka w pracy była jedną z najgorszych w okresie redukcyjnym. Kompletny spadek sił, ssanie masakryczne. Na szczęście na treningu złe moce odpłynęły i 45 min. cardio też zrobione. Chyba będzie trzeba zostawić wszystko i odespać jakiś dzień. * 4x wyciskanie sztangi skos 45" * 4x wyciskanie [...]
[...] trening poświęcił na to, żeby sprawdzić jaki maksymalny ciężar podniesiesz 6 razy. Ten wynik podziel sobie na 2 - i to będzie Twój największy ciężar na pierwszym prawdziwym treningu. Przykład: zrobisz poprawnie techniczny przysiad (podpatrz technikę wszystkich ćwiczeń np. na youtube)np. z 50 kg. Na pierwszym typowym treningu robisz więc 10x [...]
[...] 3 sek Seria nr 3: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek Ostatnia seria było 11 +4 nie dałam rady zrobić całej na raz, @@-) wydaje mi się, że po wczorajszej próbie zrobienia treningu w domu, tyłek mi odpadnie. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 [...]
[...] 2x17 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 3x20-15 co by nie było goło - ostatnia seria wyciskania i jeszcze spuchnięte po wczorajszym treningu nogi ale mój fon za ch**a nie złapie jednak dobrej jakości %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZDQFl7yl7EA&feature=youtu.be [...]
[...] wagowo to trudno powiedzieć ale będę starał się utrzymywać to 120kg czyli po prostu nie tracąc pełności,nie mylić z rośnięciem %-) ogólnie tak jak pisałem,ostatni tydzień poleciałem strasznie,wynaleśniczyło i wysmukliło,mnie totalnie,zobaczmy co tutaj pomoże ten refeed ale już przynajmniej zacząłem czuć te mięśnie,zobaczymy jak jutro na treningu.
[...] CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA Wypowiadajcie sie na temat tego planu chętnie przyjme wszelkie wskazówki.Nie jestem pewien w 100% co do powtórzeń w nie kturych ćwiczeniach dlatego licze na wasze wypowiedzi.Aha i doradzcie coś do tego tricepsa. Jeszcze jedno małe pytanko.Czy w treningu na mase moge jakieś ćwiczenia wykonywać 2 razy w tygodniu??
[...] Ci to na dobre i kondycja się poprawi. W celach piszesz też, że chcesz się rozciągnąć, przy tym bardzo uważaj i starannie się rozgrzewaj, bo łatwo o kontuzję. Co do uwag w treningu: -wyciskanie 15kg w zasadzie mija się z celem, lepiej zamień to na np pompki z rękoma i nogami na krzesłach, lub ręce na krzesłach, nogi na ziemi. No albo dokup [...]
1. Czy do treningu FBW wprowadzać ćwiczenia na biceps? Tak, ale specjalne. Niestety, nie spotkałem zestawów ćwiczeń specjalnych pod kątem różnych dyscyplin, więc trudno mi opisywać różnicę między ćwiczeniem wszechstronnym, ukierunkowanym i specjalnym, dlatego też noszę się z zamiarem uruchomienia strony z taką tematyką. Wszystkie ćwiczenia, które [...]
[...] nie smakuje to mnie rozrywa %-), ale zadaję sobie pytanie "a po co mi teraz kawa?" i odpuszczam, nie pracuję jeszcze to mogę leżeć i pachnieć. Teraz sobie myślę, że jak w treningu była mowa o stepie czy stopniu to ja i tak wchodziłam na stopień na równi z moimi kolanami, może dlatego dziwiłam się czemu z obciążeniem tak ciężko mi idzie, kiedy [...]
[...] biegać za intensywnie, lepiej chód. Ale teraz biegam w nietreningowe to chyba nie ma przeciwskazań. Przerwa między seriami 2min? Strasznie długo, ja robię ok 1min i przy tym treningu ciężaru biorę tyle, żeby naprawdę ciężko było, po 2-3s więc staram się wyciągnąć jak najwięcej. Ogólnie dziękuję Wam za słowa otuchy, ale sylwetka nie jest zdrowa, [...]
...albo że będzie stał jak kołek i zapomni wszystko czego się nauczył na treningu. Jeśli uczyłby się tego na zasadzie odgórnie zaplanowanej choreografii z partnerem na treningu tzn że gdy przeciwnik atakuje a on robi, najpierw tak, potem tak, a potem tak i tak, i tak. To najprawdopodobniej tak się stanie że go sparaliżuje. Jeśli jednak będzie to [...]
[...] Poki co to z jedna sie mecze%-) masti, nie chce wbijac kija w mrowisko, ale mnie nie dziwi w ogole ze gruchy sie nie przyjely. Nie kwestionuje skutecznosci czy pozytecznosci treningu z tym sprzetem, ale jednak wyglada to bardziej na sztuczki cyrkowe lub cos z akrobatyki. To raz. Dwa - dopoki ludzie nie zobacza wieeelu przykladow sylwetek [...]
[...] Nazywalo sie to u nas przeglad stojaka i niezle pompowalo. Teraz juz bym tak nie robil bo lata i regeneracja nie te. Twoj sposob jest niezly imho, ale wystarczy tez zwyczajnie starac sie robic o 1-2 powt wiecej na kazdym treningu. Co do ABS, tez robie tylko ABS 2 i imho starczy. pozdrawiam PS.Czytam z zainteresowaniem bo tez jestaem juz po 40
[...] i to cieszy. Ciągnę cykl do konca sierpnia, póżniej dwa tygodnie przerwy i zacznę trening na większych obciążeniach z mniejszą ilością powtórzeń, wkleję później propozycje treningu do oceny. Założenia dietetyczne pozostają, mniejsze ilości jedzenia, większa ilość posiłków, w miarę ograniczona ilość węglowodanów i dostatecznie duża porcja [...]
Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010
